Síguenos en nuestro canal de WhatsAppHay muchos prejuicios y creencias erróneas asociados a la vejez, pero no se los crea.
Cuando se les pregunta, muchos adultos mayores citan sus 50 años como la mejor década de su vida.
Envejecer puede ser una celebración de la vida...
Que ha vivido hasta ahora y de las muchas y emocionantes aventuras que le esperan.
Se puede vivir más y envejecer con gracia.
Sólo tienes que cambiar tu mentalidad y probar cosas nuevas.
Empieza por la felicidad interior y la salud mental
Para vivir tus mejores días durante todos los años de tu vida, tienes que ser feliz por dentro y seguir dando prioridad a tu salud mental a medida que envejeces. Busca formas de eliminar la energía negativa de tu vida, llora cuando estés emocionado y haz todo lo posible por no compararte con los demás. Puede parecer que un amigo tuyo mayor lo tiene todo controlado y que tiene una vida perfecta, pero nunca debes suponerlo porque sólo conseguirás sentirte peor.
A veces, la salud mental positiva es más complicada de lo que parece cuando se es mayor. Muchas personas experimentan cambios que pueden dejarles disgustados ante la vida. Cuando envejecemos, es más probable que experimentemos enfermedades, efectos secundarios de la medicación y la falta de apoyo que teníamos cuando éramos más jóvenes.
Busca soluciones que se adapten a tu estado de ánimo. Si te sientes desesperanzado o como si no tuvieras a quién acudir, habla con un consejero. Si siempre te sientes cansado y agotado, cambia tu rutina para irte a dormir más temprano y, si sigues sin poder dormir profundamente, habla con un médico para ver si hay algún problema subyacente.
Busca soluciones que se adapten a tu estado de ánimo. Si te sientes desesperanzado o como si no tuvieras a quién acudir, habla con un consejero. Si siempre te sientes cansado y agotado, cambia tu rutina para irte a dormir más temprano y, si sigues sin poder dormir profundamente, habla con un médico para ver si hay algún problema subyacente.
Jugar y participar en actividades puede mejorar tu salud mental y el desarrollo positivo del cerebro a medida que envejeces. Puedes probar a hacer crucigramas, rompecabezas o juegos matemáticos a diario para mantenerte despierto. Además, sal de vez en cuando de tu zona de confort y prueba un pasatiempo que te suponga un reto para tu mente y tu memoria, como ir al parque, pintar los bellos paisajes que veas o identificar plantas y animales. También puedes expresarte aprendiendo a bailar o escribiendo libremente.
Haz vida social
Es esencial mantenerse activo y sociable en la vejez, no sólo porque hay que mantener a raya la salud mental, sino también porque permanecer aislado es un billete de ida a la ansiedad y la depresión.
Haz un gran esfuerzo por mantenerte en contacto con tus amigos y familiares. Reúnase con regularidad para tener algo que le haga ilusión. Hazte el propósito de hablar siempre con gente nueva e intenta hacer nuevos amigos cuando salgas. Es esencial tener un grupo diverso de personas con las que salir porque pueden enseñarte cosas nuevas sobre la vida, y puedes pedirles consejo y recibir siempre comentarios útiles.
No esperes a que la gente te invite a sitios. En lugar de eso, haz que sea recíproco y prueba cosas que a ellos también les gusten. Si esperas a que los demás intenten animarte y sacarte de tu zona de confort, es posible que la espera se te haga eterna.
Cuando salgas, procura ver comedias y pasar el rato con gente que te haga reír, porque te sentirás bien y tus problemas desaparecerán. Reír también es bueno para tu salud física. Aumenta el flujo sanguíneo y reduce los dolores. Incluso te ayuda a eliminar algunas calorías.
Mantente sano durante más tiempo
El ejercicio es la otra clave para mantenerse sano durante toda la vida. Es importante comer bien, hacer ejercicio y practicar la atención plena. No pasa nada por comer los alimentos que te gustan aunque no sean saludables, pero hazlo con moderación, o podrías sufrir graves problemas de salud en el futuro.
Es necesario equilibrar la dieta y mezclar los alimentos saludables que ayudan a los adultos mayores a prosperar, como las verduras, los cereales integrales y las proteínas magras. Los arándanos son uno de los mejores alimentos para envejecer porque son ricos en antocianinas, que combaten los signos del envejecimiento, y tienen beneficios cognitivos que ayudan a la salud cerebral. Los arándanos también aportan vitamina C, que ayuda a la piel a producir colágeno, un ingrediente clave para mantener la elasticidad de la piel.
Mantente activo, no sólo con tus compromisos sociales al aire libre, sino también con un régimen de ejercicio. Intenta levantarte temprano y hacer unos 20 minutos de ejercicio cardiovascular o pesas ligeras cada mañana, y prepararás tu cuerpo para el éxito y a ti mismo para el día. Otra idea es reunir a tus amigos y organizar grupos de paseo por el barrio, para estirar los músculos y fortalecer el corazón al tiempo que se respira aire fresco y se está en compañía.
Puede que ahora mismo no te apetezca mucho, pero considera la posibilidad de mezclar algunas actividades de atención plena con tus entrenamientos, como las posturas de yoga y la meditación. Estos movimientos suaves mantendrán la sangre fluyendo. También te dejarán tiempo para pensar en tu vida y en tu felicidad; podría ser la forma perfecta de animarte el día.
Pensándolo bien, la ecuación para envejecer con arte es muy sencilla. Intenta ser sociable, practica una actividad física cuando el tiempo te lo permita y cuenta tus bendiciones, y podrás vivir tu mejor vida durante otros 50 años.
Por Ainsley Lawrence
Es necesario equilibrar la dieta y mezclar los alimentos saludables que ayudan a los adultos mayores a prosperar, como las verduras, los cereales integrales y las proteínas magras. Los arándanos son uno de los mejores alimentos para envejecer porque son ricos en antocianinas, que combaten los signos del envejecimiento, y tienen beneficios cognitivos que ayudan a la salud cerebral. Los arándanos también aportan vitamina C, que ayuda a la piel a producir colágeno, un ingrediente clave para mantener la elasticidad de la piel.
Mantente activo, no sólo con tus compromisos sociales al aire libre, sino también con un régimen de ejercicio. Intenta levantarte temprano y hacer unos 20 minutos de ejercicio cardiovascular o pesas ligeras cada mañana, y prepararás tu cuerpo para el éxito y a ti mismo para el día. Otra idea es reunir a tus amigos y organizar grupos de paseo por el barrio, para estirar los músculos y fortalecer el corazón al tiempo que se respira aire fresco y se está en compañía.
Puede que ahora mismo no te apetezca mucho, pero considera la posibilidad de mezclar algunas actividades de atención plena con tus entrenamientos, como las posturas de yoga y la meditación. Estos movimientos suaves mantendrán la sangre fluyendo. También te dejarán tiempo para pensar en tu vida y en tu felicidad; podría ser la forma perfecta de animarte el día.
Pensándolo bien, la ecuación para envejecer con arte es muy sencilla. Intenta ser sociable, practica una actividad física cuando el tiempo te lo permita y cuenta tus bendiciones, y podrás vivir tu mejor vida durante otros 50 años.
Por Ainsley Lawrence
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