Síguenos en nuestro canal de WhatsAppEn la vida pasan cosas. Y a menudo ocurren cosas difíciles que no sólo no vimos venir y no hicimos nada para merecerlas, sino que además no tenemos ningún control para evitarlas.
Es habitual perder de vista toda lógica cuando la vida nos lanza una bola curva desagradable. Puede que te pongas en modo superhéroe e intentes salvar el día, o que le des vueltas obsesivamente a lo sucedido mientras el resto de tu vida se descuida.
El resultado, por supuesto, es más ansiedad y estrés de la cuenta. Entonces, además de una mala situación, tenemos todos los efectos secundarios de la preocupación, como insomnio, tensión muscular y cambios de humor.
Aunque es difícil evitar la propensión natural del ser humano a reaccionar, lo que sí puedes hacer es disponer de un conjunto de enfoques que eviten que te quedes atascado en tu respuesta al estrés y que, en su lugar, te permitan superar lo que la vida te depare y salir de una pieza por el otro lado.
5 maneras de sobrellevar la vida cuando se descontrola
1. Lanza a tu víctima interior un chaleco salvavidas.
Cuando la vida se vuelve abrumadora, a menudo resulta más fácil levantar las manos y asumir que no puedes hacer nada para sentirte mejor. Esta es una forma de modo víctima, en el que renuncias a tu poder y dejas de intentar pensar en cómo sobrellevarlo.
A menudo nos convertimos en víctimas porque, en lugar de procesar nuestros sentimientos de vulnerabilidad y miedo, fingimos que estamos bien y optamos por compadecernos de nosotros mismos.
Puede ayudarte no reprimir tus sentimientos, sino darte un margen de tiempo para sentir plenamente lo que necesitas sentir. Si te preocupa que procesar cómo te está haciendo sentir la situación que te abrume, considera la posibilidad de buscar un grupo de apoyo contra el estrés, contratar a un terapeuta que te guíe o llamar a un teléfono de ayuda.
Aunque no puedas cambiar lo que ha ocurrido, ninguno de nosotros es impotente. Todos tenemos el poder de elegir nuestro siguiente paso en la vida aunque no podamos cambiar el anterior.
2. Sé honesto en lo que dices.
Cuando estamos estresados, la tendencia natural es "hablarlo todo" con nuestros amigos y seres queridos.¿Te has dado cuenta alguna vez de que cuanto más hablas, más cambia lentamente la historia? Es como si la mente no pudiera resistirse a contar una buena historia. Pero esos adornos pueden llevarte rápidamente al territorio de la víctima, sintiéndote peor de lo que ya te sentías.
Luego está el hecho de que muchos de nosotros somos codependientes y nos dejamos influir tan fácilmente por la forma en que los demás creen que debemos afrontar nuestra situación que perdemos totalmente de vista nuestros propios instintos. Un desafortunado resbalón en una propiedad pública se convierte en una grave negligencia por parte del propietario porque tus amigos así lo creen. Tu decisión de curarte tranquilamente de tu esguince de tobillo te lleva a aceptar el consejo de seguir un proceso judicial en el que horas de estrés y abogados te dan unos cientos de libras, pero te dejan deprimido.
Poner las cosas por escrito puede ser una forma increíble de ganar claridad y mantener los hechos claros. Es como si el proceso de pasar el pensamiento a la mano nos dificultara mentirnos a nosotros mismos.
Intenta escribir tu situación con todo detalle. Incluso puedes hacer una línea de tiempo.
¿Qué ocurrió realmente frente a lo que dices que ocurrió? ¿Cómo te sentiste realmente? ¿Cuál fue tu primer instinto sobre cómo afrontar las cosas? Cuanto más te acerques a la verdad de tu situación, más podrás encontrar formas de afrontarla que realmente funcionen.
También puede resultarte útil escribir tus ideas para gestionar la situación.
3. Haz un "ochenta" con tu concentración.
Cuando suceden cosas que no podemos cambiar, a menudo se convierten en lo único en lo que pensamos. Puede que te guste centrarte en lo negativo porque ser una víctima te llama la atención (véase el punto uno más arriba), puede que te enseñaran a centrarte en lo negativo al crecer con padres que lo hacían o puede que nunca te hayas planteado que tienes elección (véase el punto cinco más abajo). Quizás te dejes influir fácilmente por un mundo al que le encanta centrarse en lo negativo: basta con tomar cualquier periódico.
Sean cuales sean tus motivos, la preocupación y la ansiedad que te provocan tus problemas es como un trabajo a tiempo parcial para tu cabeza. Deja muy poco espacio para otros pensamientos, por no hablar de encontrar formas útiles de avanzar.
Si decides dejar de centrarte en el problema, creas espacio para que se presenten soluciones. Y entonces puedes centrarte en otras cosas que te rodean y que te aportan beneficios reales en lugar de preocuparte. Por ejemplo, si decidieras volver a centrarte en tu trabajo en lugar de en tu problema, ¿qué beneficios podrías obtener? ¿Podrías encontrar contratos suficientes para salir de deudas, conseguir un ascenso, sentirte más cómodo al ir a la oficina?
Recuerda, por mucho que le des vueltas a lo que te ha pasado, no puedes cambiar el pasado. Lo único sobre lo que tienes control son las decisiones que estás tomando ahora mismo. Lo que nos lleva al siguiente punto...
4. Deja de viajar en el tiempo.
La atención plena -el arte de practicar la conciencia del momento presente- se ha puesto de moda en los últimos años. Se basa en el concepto de que la mayor parte de nuestra ansiedad se debe a cosas que no podemos cambiar (el pasado) o que no podemos predecir (el futuro).
Si nos centramos en lo que tenemos delante en este momento, podemos escuchar nuestros pensamientos y sentimientos con más claridad, elegir lo que más nos conviene y crear el espacio mental necesario para tomar mejores decisiones. En otras palabras, el mindfulness puede ayudarte a dejar ir y seguir adelante.
Oh. Y también puede hacer que te sientas más tranquilo y en paz con el mundo. Algo que nunca viene mal
5. Cambia de perspectiva.
Muchos de nosotros vamos por ahí seguros de que lo que pensamos es la pura verdad. Rara vez lo es. En lugar de eso, es una perspectiva. Imagina que la vida es una estatua, y que un círculo de personas rodea la estatua, ¿desde cuántos ángulos más puedes ver las cosas?
A veces, cuando la vida parece insoportable, una nueva perspectiva puede hacernos pensar mejor. Piensa en tres personas a las que admires y respetes. ¿Cómo verían tu problema desde su perspectiva? ¿Habría pensado Nelson Mandela que perder tu trabajo es el fin del mundo? ¿Juana de Arco habría pensado que una foto terrible tuya difundida por Internet significa que debes quedarte en casa un mes escondiéndote?
Y por último... busca apoyo.
Sí, lo decimos mucho por aquí. Pero sólo porque funciona.
El truco está en conseguir el apoyo adecuado. No siempre es buena idea hablar con las mismas personas de siempre. Simplemente, te dan la razón, o inconscientemente intentan influir en tus decisiones de forma que les ayudes. Por ejemplo, pueden intentar convencerte de que les dejes ayudar cuando tú no quieres su ayuda, porque necesitan sentirse queridos y útiles.
Lamentablemente, el deseo de nuestros amigos y seres queridos de hacernos saber que les importamos también puede convertirse fácilmente en simpatía que fomente nuestro victimismo. La atención sienta bien, y la simpatía es una forma de atención de la que podemos querer más, pero rara vez conduce a acciones que puedan sacarnos de nuestra difícil situación y hacia una resolución con la que nos sintamos bien.
A menudo, lo que puede ayudar es encontrar una nueva perspectiva de alguien que no esté personalmente involucrado en la situación o en el resultado. Puede ser un grupo de apoyo, un nuevo amigo o trabajar con un entrenador o terapeuta.
También puede ser útil hablar con personas que hayan pasado por lo mismo que tú. Pueden ahorrarte pruebas y errores e inspirarte para seguir adelante. Prueba en foros online o, de nuevo, comprueba si hay algún tipo de grupo de apoyo social en tu ciudad.
No te engañes pensando que puedes con todo tú solo. Aunque no siempre puedes controlar lo que te pasa en la vida, sí puedes controlar si tu forma de reaccionar demuestra respeto o negligencia, y a veces lo más fuerte y respetuoso que puede hacer una persona es darse cuenta de que merece que le echen una mano.
Por Andrea M. Darcy
Acerca del autor
Acerca del autor
Andrea es escritora sobre salud y bienestar, además de mentora, con formación en asesoramiento y coaching centrados en la persona. Suele escribir sobre traumas, relaciones y TDAH. Encuéntrala en Instagram @am_darcy
Fuente: Harley Therapy
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