Síguenos en nuestro canal de WhatsAppLa presencia es la poderosa práctica de estar en el momento.
Se crea a través de una aguda conciencia de los propios pensamientos, sentimientos y emociones, y en nuestra sociedad moderna, estar presente no siempre es fácil. La sobreestimulación y la distracción que provienen de la tecnología, las redes sociales, el trabajo, la vida familiar, los compromisos sociales y las interminables listas de “cosas por hacer” regularmente nos sacan del ahora y nos llevan a un recuerdo del pasado o un miedo sobre el futuro.
Cultivar el poder de la presencia proviene de crear el espacio para observar la propia mente y uno mismo. Esta habilidad de observación nos permite mirar nuestras propias vidas y las de los demás sin juzgar ni analizar. Usando esta conciencia, nos sintonizamos conscientemente con todo lo que nos rodea a través de nuestros cinco sentidos (olfato, tacto, gusto, vista y oído), así como nuestras sensaciones físicas, ya sabes, esas señales de nuestro cuerpo que a menudo tendemos a pasar por alto.
Nuestros cuerpos están equipados con un mecanismo natural llamado “respuesta al estrés”, también conocida como la respuesta de “lucha o huida”, que fue descrita por primera vez por Walter Cannon en Harvard. Cuando nos encontramos con algo que se siente como una amenaza, la amígdala en el cerebro experimenta la emoción del miedo. Luego, el cerebro se comunica con el hipotálamo, que se comunica con el sistema nervioso, que envía señales a las glándulas suprarrenales para que liberen las hormonas del estrés cortisol, adrenalina y noradrenalina. Este proceso similar a una cadena de montaje del sistema nervioso simpático es una parte crucial del mecanismo interno de autoprotección de nuestro cuerpo. El único problema es que no estamos diseñados fisiológicamente para asustarnos con frecuencia.
En el mundo de hoy, muchos de nosotros vivimos a toda marcha y operamos en un estado constante de “vuelo o huida”. Este estado puede ser el resultado de sentir miedo a amenazas imaginarias: seguridad financiera, logros sociales, estabilidad o desaparición de una relación, una amenaza percibida para la salud, la pérdida de un ser querido, etc. Operando desde este lugar, no es me sorprende que muchos de nosotros sintamos los peligros del estrés y la ansiedad a diario. Luchamos con migrañas, problemas digestivos, dificultad para respirar, falta de concentración, fatiga, depresión y otras innumerables dolencias físicas porque nuestro cuerpo en realidad está tratando de huir de la escena de una amenaza real (accidente automovilístico, persecución, asalto, etc.) eso simplemente no está allí.
Lo opuesto también es cierto. Cuando practicamos la respiración profunda y la atención plena, alentamos a nuestro cuerpo a emplear la “respuesta de relajación”, el contrapeso de nuestro cuerpo a la respuesta al estrés según lo define el profesor de Harvard Herbert Benson. Al estar en un estado de relajación, su cuerpo experimentará síntomas fisiológicos de tranquilidad, apertura y equilibrio.
Hace unos días, experimenté sin querer con el tema de la presencia cuando accidentalmente dejé mi teléfono en casa. Aunque en general soy bueno creando un espacio intencional para estar libre de teléfonos, algo se sintió diferente. Normalmente, elijo no llevarlo a caminar, elijo guardarlo en mi bolso durante la cena con un amigo y ponerlo en modo avión cuando estoy escribiendo o trabajando durante el día. Ayer fue la mitad de la semana laboral y si me hubieran preguntado si quería o no traer mi teléfono para el día, mi respuesta habría sido incuestionablemente “sí”.
Subiendo las escaleras hacia la plataforma del tren, mi mano impulsivamente metió la mano en mi bolso en busca de mi teléfono. Subconscientemente estaba buscando una distracción meditativa durante mi viaje matutino. Al recordar que no estaba allí, cerré los ojos, respiré profundamente cinco veces y abordé el vagón del tren cuando llegó. Momentos después de tomar mi asiento, tres artistas callejeros hicieron un anuncio, subieron el volumen de su equipo de sonido y comenzaron con sus movimientos de baile super vuelo. Estaba absorto y totalmente presente: ojos muy abiertos, gran sonrisa, el corazón latiendo en mi pecho.
En el transcurso del resto del día, tomé nota de algunas otras observaciones que podría haber pasado por alto si estuviera en la zona telefónica:
Cultivar el poder de la presencia proviene de crear el espacio para observar la propia mente y uno mismo. Esta habilidad de observación nos permite mirar nuestras propias vidas y las de los demás sin juzgar ni analizar. Usando esta conciencia, nos sintonizamos conscientemente con todo lo que nos rodea a través de nuestros cinco sentidos (olfato, tacto, gusto, vista y oído), así como nuestras sensaciones físicas, ya sabes, esas señales de nuestro cuerpo que a menudo tendemos a pasar por alto.
Nuestros cuerpos están equipados con un mecanismo natural llamado “respuesta al estrés”, también conocida como la respuesta de “lucha o huida”, que fue descrita por primera vez por Walter Cannon en Harvard. Cuando nos encontramos con algo que se siente como una amenaza, la amígdala en el cerebro experimenta la emoción del miedo. Luego, el cerebro se comunica con el hipotálamo, que se comunica con el sistema nervioso, que envía señales a las glándulas suprarrenales para que liberen las hormonas del estrés cortisol, adrenalina y noradrenalina. Este proceso similar a una cadena de montaje del sistema nervioso simpático es una parte crucial del mecanismo interno de autoprotección de nuestro cuerpo. El único problema es que no estamos diseñados fisiológicamente para asustarnos con frecuencia.
En el mundo de hoy, muchos de nosotros vivimos a toda marcha y operamos en un estado constante de “vuelo o huida”. Este estado puede ser el resultado de sentir miedo a amenazas imaginarias: seguridad financiera, logros sociales, estabilidad o desaparición de una relación, una amenaza percibida para la salud, la pérdida de un ser querido, etc. Operando desde este lugar, no es me sorprende que muchos de nosotros sintamos los peligros del estrés y la ansiedad a diario. Luchamos con migrañas, problemas digestivos, dificultad para respirar, falta de concentración, fatiga, depresión y otras innumerables dolencias físicas porque nuestro cuerpo en realidad está tratando de huir de la escena de una amenaza real (accidente automovilístico, persecución, asalto, etc.) eso simplemente no está allí.
Lo opuesto también es cierto. Cuando practicamos la respiración profunda y la atención plena, alentamos a nuestro cuerpo a emplear la “respuesta de relajación”, el contrapeso de nuestro cuerpo a la respuesta al estrés según lo define el profesor de Harvard Herbert Benson. Al estar en un estado de relajación, su cuerpo experimentará síntomas fisiológicos de tranquilidad, apertura y equilibrio.
Hace unos días, experimenté sin querer con el tema de la presencia cuando accidentalmente dejé mi teléfono en casa. Aunque en general soy bueno creando un espacio intencional para estar libre de teléfonos, algo se sintió diferente. Normalmente, elijo no llevarlo a caminar, elijo guardarlo en mi bolso durante la cena con un amigo y ponerlo en modo avión cuando estoy escribiendo o trabajando durante el día. Ayer fue la mitad de la semana laboral y si me hubieran preguntado si quería o no traer mi teléfono para el día, mi respuesta habría sido incuestionablemente “sí”.
Subiendo las escaleras hacia la plataforma del tren, mi mano impulsivamente metió la mano en mi bolso en busca de mi teléfono. Subconscientemente estaba buscando una distracción meditativa durante mi viaje matutino. Al recordar que no estaba allí, cerré los ojos, respiré profundamente cinco veces y abordé el vagón del tren cuando llegó. Momentos después de tomar mi asiento, tres artistas callejeros hicieron un anuncio, subieron el volumen de su equipo de sonido y comenzaron con sus movimientos de baile super vuelo. Estaba absorto y totalmente presente: ojos muy abiertos, gran sonrisa, el corazón latiendo en mi pecho.
En el transcurso del resto del día, tomé nota de algunas otras observaciones que podría haber pasado por alto si estuviera en la zona telefónica:
- Una reunión de hermosas flores moradas en la acera que se había caído de un árbol
- La sonrisa de un saxofonista en la calle.
- Una niña pequeña vendiendo brownies frente a su casa (¡aunque no quedaban muchos porque se los estaba comiendo cuando pensaba que nadie la miraba!)
- La forma en que la brisa se sentía en mi piel entre los rascacielos
Al notar cada una de estas observaciones sentí que la tensión en mi cuerpo se disipaba, sonreí sin esfuerzo y mi cuerpo se sintió tranquilo y a gusto. Al estar completamente involucrado en el momento presente, no tuve tiempo para atrincherarme en pensamientos sobre el pasado o miedos sobre el futuro. Simplemente era consciente de lo que estaba pasando en el ahora.
Ahora seamos realistas. Sé que vivimos en una era centrada en la tecnología y que nuestros teléfonos y nuestras computadoras son herramientas importantes para el trabajo, la conectividad y el disfrute.
Sirven a un propósito, y uno importante en eso. También vivimos en una era en la que los trastornos de ansiedadson la enfermedad mental más común. Innumerables estudios han comenzado a explorar los efectos de la atención plena en la reducción de la ansiedad y la depresión, y muchos de los resultados de estos estudios sugieren que la terapia basada en la atención plena es una intervención prometedora para tratar la ansiedad y los problemas del estado de ánimo en poblaciones clínicas. Si las píldoras, las terapias y los consejos médicos no curan nuestras dolencias, parece una tontería no darle una oportunidad a la atención plena.
Por lo menos, tal vez tengamos la oportunidad de notar pequeños y simples detalles a lo largo del día que nos hacen sonreír.
Autor: Allie Stark
Entrenadora de salud, oradora pública y autora, se inspira en las personas dispuestas a asumir riesgos y redefinir lo que significa ser humano. Allie recibió su Maestría en Salud Integrativa del Instituto de Estudios Integrales de California y actualmente dirige su práctica en Oakland, CA con programas adicionales de bienestar en todo el país.
Ahora seamos realistas. Sé que vivimos en una era centrada en la tecnología y que nuestros teléfonos y nuestras computadoras son herramientas importantes para el trabajo, la conectividad y el disfrute.
Sirven a un propósito, y uno importante en eso. También vivimos en una era en la que los trastornos de ansiedadson la enfermedad mental más común. Innumerables estudios han comenzado a explorar los efectos de la atención plena en la reducción de la ansiedad y la depresión, y muchos de los resultados de estos estudios sugieren que la terapia basada en la atención plena es una intervención prometedora para tratar la ansiedad y los problemas del estado de ánimo en poblaciones clínicas. Si las píldoras, las terapias y los consejos médicos no curan nuestras dolencias, parece una tontería no darle una oportunidad a la atención plena.
Por lo menos, tal vez tengamos la oportunidad de notar pequeños y simples detalles a lo largo del día que nos hacen sonreír.
Autor: Allie Stark
Entrenadora de salud, oradora pública y autora, se inspira en las personas dispuestas a asumir riesgos y redefinir lo que significa ser humano. Allie recibió su Maestría en Salud Integrativa del Instituto de Estudios Integrales de California y actualmente dirige su práctica en Oakland, CA con programas adicionales de bienestar en todo el país.
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