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La mayoría de las mujeres encuentran que a medida que envejecen, se vuelve más difícil de controlar su peso porque su metabolismo se ha ralentizado.
Las dietas que trabajaron en el pasado se vuelven menos y menos eficaces.
Contrariamente a la mayoría de los consejos de pérdida de peso (que parece que tratan cada una la misma ), mi opinión es que las mujeres mayores de 40 tienen que acercarse a la pérdida de peso de manera diferente.
Así que si eres mayor de 40 años y quieres deshacerte de algunos kilos, aquí hay 8 cosas que debes saber:
1 . El ejercicio no es suficiente
El ejercicio es una necesidad para tu salud y bienestar. Pero las
mujeres mayores de 40 no pueden confiar en él solo para la pérdida de
peso. Si estás haciendo ejercicio con regularidad y todavía no pierdes
peso, es porque tienes que prestar más atención a lo que estás comiendo .
2 . No se puede bajar de peso tan rápido como cuando eras de 25
Lo he visto muchas veces. Si tienes 55 años de edad y estás tratando
perder peso y esperas que suceda a la misma velocidad que cuando tenías
25, estás buscando problemas. Las expectativas poco realistas hacen que
incluso cuando estás haciendo un buen progreso, te sentirás frustrada
por el ritmo de tu progreso. Esto a menudo puede conducir a cuestionar
tu enfoque y , finalmente, darte por vencida (que es lo que la mayoría
de la gente hace).
3 . No se puede recurrir a soluciones rápidas ... y eso es una bueno
Esta es la principal razón por la cual las mujeres mayores de 40 años
tienen una ventaja con la pérdida de peso. ( Sí, es cierto, una ventaja)
Se podría pensar que es una cosa mala que ya no se puede perder 5 kilos
en una semana. Pero lo que esto significa es que tienes que
concentrarte en hacer cambios a largo plazo, que es la piedra angular de
la pérdida de peso exitosa.
No sólo no puedes confiar en soluciones rápidas, pero realmente no
puedes confiar en hacer dieta nunca más, tampoco. Yo veo clientes que
dicen cosas como "Ya nunca quiero estar a dieta nunca más!" Esto los
hace mucho más centrados en el cambio a largo plazo en lugar de una
solución rápida. Una vez más, eso es una buena cosa!
4 . El fracaso no te convierte en una fracasada
En la mayoría de áreas de la vida, un fracaso es suficiente para hacer
que la gente no vuelva a intentarlo. No sucede así con la pérdida de
peso. La mayoría de las mujeres de 40 años tienen una larga lista de
fracasos de dieta detrás de ellas. Siempre me impresionan las mujeres
que - a pesar de 20 o 30 años de no ser haber sido capaces de bajar de
peso, están aún dispuestas a darle otra oportunidad.
El problema surge cuando empiezas a pensar que, dado que no ha sucedido
hasta ahora, nunca va a suceder. Pero el hecho es que la mayoría de las
personas que finalmente han tenido éxito en perder peso tienen un
historial de fracasos de dieta. Desde luego no es una barrera para
conseguir lo que quieres.
5 . La mejor manera de perder peso es cambiar tus hábitos alimenticios
La mayoría de la gente, incluso si se les da el mejor plan de alimentos
en el mundo, luchan por mantenerlo. ¿Por qué? Debido a que nuestros
hábitos alimenticios están arraigados, y simplemente si se les dice qué
comer no es suficiente para revertir años de condicionamiento.
Así que no debes ser dura contigo misma por no ser capaz de mantenerte
dentro de un plan. En su lugar, necesitas obtener una mejor comprensión
de lo que tus hábitos alimenticios son (al mantener un diario de
alimentos) y cómo puedes cambiarlos.
6 . Hacer pequeños cambios
¿Cómo hacer que sea más probable que te quedes con algo a largo plazo?
No revisar completamente tu dieta actual. Simplemente haz pequeños
ajustes. Por ejemplo :
Toma el control de tu entorno de los alimentos, mediante la eliminación
de alimentos innecesariamente tentadores de tu línea de visión (en tu
escritorio en el trabajo o la mesa de trabajo de la cocina).
Concéntrate en ser más consciente cuando estás comiendo, come más lento,
realmente disfruta de tu comida, y conéctate con lo que tu cuerpo
quiere.
Comparte la comida con los demás (especialmente aperitivos y postres)
para minimizar las calorías sin dejar de disfrutar los alimentos que te
gustan.
Hay muchas diferentes áreas de tu alimentación que puedes cambiar. La
idea es " empujar" tu comportamiento en la dirección correcta. Pero
recuerda: los mejores cambios son pequeños que apenas se notan.
7 . Cuanto antes actúes, mejor
Mientras que es posible perder peso con éxito a cualquier edad, no se
puede negar que tendrás un viaje más suave cuanto antes comiences. Así
que empieza ahora!
8 . Tu mejor amiga es la persistencia
Puedes tener éxito en perder peso, pero significa que tendrás que ser
persistente. Las cosas no siempre salen bien. Habrá subidas de peso y
reversiones. Pero eso está bien. Solo sigue concentrada en tu objetivo,
sigue haciendo pequeños cambios y sigue adelante. Esta es la clave para
tu éxito.👉 POR FAVOR, COMPARTE con amigos y/o familiares a través de tus redes sociales favorita, o vía Whatsapp mediante los botones de la parte inferior de tu dispositivo móvil o lado derecha de tu monitor
Fuente: Traducción al español: Vida Lúcida.com
Fuente en inglés: Mind Body Green