Síguenos en nuestro canal de WhatsApp
1.Escuche CD´s de relajación y sonidos naturales. Algunas
personas encuentran muy útiles para conciliar el sueño escuchar las
olas del mar o el viento sobre los árboles. Este es un regalo que te
hacemos.
2.Evite pellizcar en la heladera antes de irse a dormir, especialmente
granos y azúcares. Esto subirá la presión arterial e inhibirá el sueño.
3.Duerma en completa oscuridad (o lo más cercano a la oscuridad total).
Hasta el menor indicio de luz evitará la secreción de melatonina, lo que
impedirá o afectará su sueño. Es muy importante que si se levanta
durante la noche para ir al baño, allí también haya poca iluminación. En
cuanto encianda la luz, cesará la producción de melatonina.
4.Ver televisión durante la noche,
antes de dormir, estimula el cerebro en forma tal de demorar la
producción de melatonina, demorando de esta forma, el sueño.
5.Use medias en la cama. Dado que los pies son la parte del cuerpo con
peor circulación, en la medida que éstos estén fríos, ocasionará que se
despierte por las noches.
6.Lea algo espiritual o religioso. Nunca una novela de misterio o
suspenso, puesto que esto ocasionará el efecto contrario, estimulándolo
intelectualmente.
7.Evite usar relojes despertadores muy ruidosos, esto puede alterar el
normal paso en el tránsito entre el sueño y la vigilia, despertando al
cuerpo de una forma demasiado brusca. Si no tiene más remedio que usar
un despertador, no lo ponga muy cerca de su cama, antes bien úselo lo
más lejos posible de ella.
8.Si los cambios en su conducta no logran proveer a un mejor dormir,
otra posibilidad es aumentar la cantidad de producción de la hormona
melatonina. Lo recomendable es procurar esto en forma natural, por
ejemplo exponiéndose a la luz solar y manteniendo la habitación en
oscuridad total durante la noche.
9.Acuéstese para dormir lo más temprano posible. Lo ideal es acostarse
cuando cae el sol, que es lo que la naturaleza pretende y lo que
antiguamente se hacía, antes del descubrimiento de la electricidad.
Nuestro sistema realiza la mayor parte de sus actividades de
mantenimiento interno entre las 11PM y la 1AM, por lo que estar
durmiendo en ese período le producirá un mejor sueño.
10.Chequee en su habitación la existencia de campos electromagnéticos.
Estos campos afectan gravemente la producción de melatonina, y
lamentablemente son sumamente habituales debido a la gran cantidad de
aparatos eléctricos y electrónicos en los hogares.
11.Mantenga la temperatura de la habitación entre los 17ºC y los 20ºC.
12.Ingiera algún bocadillo alto en proteínas y un poco de fruta varias
horas antes de acostarse, esto provocará la secreción de melatonina y
demás hormonas necesarias en el proceso del sueño.
13.Evite la cafeína y la teína. Estudios realizados demuestran que hay
personas en las que la digestión de ambas se producen mucho tiempo
después de ser ingeridas, por lo que evite cafés luego de la caída del
sol.
14.Evite ingerir alcohol. Aunque el alcohol provoque somnolencia, este
efecto pasa rápidamente, provocando que la persona se despierte por las
noches. Además de ello, el alcohol impide llegar a los niveles más
profundos del sueño, donde el cuerpo realmente descansa.
15.Tómese un baño caliente antes de ir a la cama. Cuando el cuerpo
levanta su temperatura durante las últimas horas del día, duerme mejor
por las noches.
Fuente: Una vida lúcida