Síguenos en nuestro canal de WhatsApp
Es normal que los adultos se enojen; pero es importante aprender a reconocer el enojo y practicar maneras
positivas de controlar esa emoción.
¿Qué puede hacer usted cuando está enojado?
No actúe impulsivamente.
Relájese, cálmese, tome distancia de la situación,
distráigase, cuente hasta diez, respire profundamente, retírese de la
habitación, o haga otra cosa que le tranquilice, tal como escuchar música o
irse a un lugar tranquilo.
Sostenga una charla positiva consigo mismo sobre la situación.
Aprenda una estrategia para controlar el enojo: El Modelo
REPIENSA.
Primer Paso: RECONOZCA cuando está enojado.
¿Qué le hace enojar y cómo le indica su cuerpo que está
enojado? Reconozca que el enojo es un
sustituto de otras emociones como el miedo, el estrés, la vergüenza, o la
fatiga.
Segundo Paso: EMPATICE con los sentimientos de la otra persona.
Identifíquese con los sentimientos de la otra persona, poniéndose
en el lugar de los otros.
Hable en primera persona.
(Por ejemplo, "Yo me enojo por que tú me faltas el respeto cuando me das
la espalda y te vas mientras te estoy hablando.")
Tercer Paso: PIENSE sobre la situación de una manera diferente.
El enojo es consecuencia de la forma en que interpretamos lo
que la otra persona dice o hace. Piense
qué es lo que motiva a la otra persona.
No aumente la discordia.
Cuarto Paso: INTEGRE el respeto y el amor en el momento de
expresar el enojo y hable en primera persona.
El uso de la primera persona es una manera de decirles a los
otros cómo se siente usted cuando ellos se comportan de cierta manera y por qué
se siente usted de esa manera. (Por
ejemplo, "Yo me enojo cuando tú me llamas bruja porque para mí eso es una falta
de respeto.")
 |
¿SABÍA USTED?
Si los adultos disciplinan a los niños cuando
están enojados tienen mayor probabilidad
de hacer algo que les lastime emocionalmente
o físicamente. Todos las acciones tienen
consecuencias, sean buenas o malas.
|
Quinto Paso: ESCUCHE lo que la otra persona le está diciendo.
Repita lo que está escuchando. ¿Realmente entiende su perspectiva? ¿Entiende por qué hizo lo que hizo para que
usted se enoje? Mírele a los ojos y
trate de entender lo que sus acciones le están indicando. Déjele saber a la persona que usted quiere
escuchar lo que él o ella tiene que decir.
Sexto Paso: NOTE cómo reacciona su cuerpo cuando está
enojado.
¿Nota usted cómo reacciona su cuerpo a medida que se está enojando? Por ejemplo: le aumenta el
pulso, le es difícil respirar, le da
dolor de cabeza o de estomago, o rigidez
en los músculos? Aprenda cómo calmarse (respire
profundamente, cuente hasta diez, vaya a caminar, escuche música, dibuje, lea, o
repítase a sí mismo "estoy calmado") y dese
cuenta de cómo se va calmando
Séptimo Paso: SABER concéntrese en el presente y no en los
problemas del ayer.
¿Sabe usted cómo concentrarse en la situación actual y en
sus posibles soluciones? No traiga a
colación resentimientos ni heridas del pasado.
Mantenga las personalidades fuera de la situación.
EL CONTROL DEL ENOJO – HOJA DE INFORMACIÓN 1